இரவுத் தூக்கத்திற்கு கிரேஸ்கேல் அல்லது புளூ லைட் ஃபில்டர் எது சிறந்தது?

இரவில் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு மொபைல் திரையைப் பார்ப்பது நமது அன்றாட பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், இந்த பழக்கம் நமது தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது என்பது நாம் அறிந்ததே. இதற்காகவே பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்களில் புளூ லைட் ஃபில்டர் (Blue Light Filter) மற்றும் கிரேஸ்கேல் (Grayscale Mode) ஆகிய இரண்டு அம்சங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால், இவற்றுள் நமது இரவுக் கால தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க உண்மையில் எது மிகவும் பயனுள்ளது? இந்த கேள்விக்கான பதிலை உயிரியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக இந்த கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

புளூ லைட் ஃபில்டர்: உயிரியல் ரீதியான மாற்றம்

நமது கண்கள் ஸ்மார்ட்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற வெளிச்சத்திற்கு (Blue Light) மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. சூரிய ஒளியில் உள்ள இந்த நீல வெளிச்சம், பகல் நேரங்களில் நம்மை விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் இரவில் ஸ்மார்ட்போன் திரையைப் பார்க்கும்போது, மூளையானது இன்னும் பகல் நேரம்தான் என நினைத்துக்கொள்கிறது.

இதன் காரணமாக, தூக்கத்தைத் தூண்டும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் சுரப்பது பெருமளவில் தடுக்கப்படுகிறது. புளூ லைட் ஃபில்டர் அல்லது நைட் மோட் பயன்படுத்தும்போது, திரையின் வெளிச்சம் வெதுவெதுப்பான மஞ்சள் நிறமாக மாறுகிறது. இது உயிரியல் ரீதியாக மெலடோனின் சுரப்பை பாதிக்காமல், உங்கள் உடலை இயல்பான தூக்க நிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது.

கிரேஸ்கேல் பயன்முறை: உளவியல் ரீதியான தீர்வு

மறுபுறம், கிரேஸ்கேல் பயன்முறை முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் செயல்படுகிறது. இது உயிரியல் மாற்றத்தை விட உளவியல் ரீதியான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நமது ஸ்மார்ட்போன்களில் உள்ள பயன்பாடுகள், வண்ணமயமான ஐகான்கள் மற்றும் அறிவிப்புகள் மூலம் நமது மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோனைத் தூண்டுகின்றன.

திரையை கருப்பு-வெள்ளையாக மாற்றும்போது, மொபைல் பயன்பாடுகளின் ஈர்ப்பு குறைந்து, மூளை இயல்பாகவே போனை வைக்கும் முடிவுக்கு வருகிறது.

சமூக வலைத்தளங்களின் கவர்ச்சிகரமான வண்ணங்கள் இல்லாதபோது, மொபைல் திரையைப் பார்ப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் இரவில் நீண்ட நேரம் போனைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் தானாகவே குறைகிறது.

எது உண்மையான தூக்கப் பாதுகாப்பளிக்கும்?

இரண்டு அம்சங்களும் வெவ்வேறான கோணங்களில் செயல்படுகின்றன:

• புளூ லைட் ஃபில்டர்: உங்கள் கண்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வைக் குறைத்து, உடலின் இயற்கை தூக்க சுழற்சியைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால், இது போன் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைக்காது.
• கிரேஸ்கேல் பயன்முறை: திரையின் ஈர்ப்பைக் குறைத்து, உங்களைச் சீக்கிரமாகப் போனை வைக்கச் செய்கிறது. இது தூங்குவதற்கு முன் போன் பார்க்கும் நேரத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

எனவே, உங்களுக்கு இரவில் மொபைலை வைப்பதில் சிரமம் இருந்தால் கிரேஸ்கேல் சிறந்தது. போன் பயன்பாட்டைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தைப் பெற இரண்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதே உகந்த தேர்வாகும்.

நீங்கள் இரவில் மொபைல் பயன்படுத்தும்போது புளூ லைட் ஃபில்டர் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது கிரேஸ்கேல் பயன்முறையா? உங்கள் அனுபவத்தை கீழே உள்ள கமெண்ட் பகுதியில் பகிருங்கள்!